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【国庆各景区人从众】

此時可以進行活動量相對大一點的運動▽〇♂,比如快跑、游泳、球類等〇⊿,以幫助身體消耗一些能量⌒,重獲元氣□。即使在家△,也可以做做掃除、收納等工作↑。當然┊,注意室內通風∵┊♂,娛樂運動切不可通宵達旦☆π。馬冠生說☆﹡⌒,運動不僅能緩解壓力、控制體重π﹡∵,還能促進睡眠⌒♀∵。也有網友支招∟?,適當運動讓自己出一身汗⊿〇,就能讓狀態快速回來△﹡☆,尤其是胃口大好∟,睡眠更棒♂。(完)

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資料圖:節后調整注意飲食結構♂。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構∴∟,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉♂?馬冠生建議〇♀〇,節后飲食可以適當減少肉類的攝入?∟,多吃穀類食物和綠色蔬菜?〇,尤其是深顏色蔬菜△◇☆,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質⊿┊♂。

如果上班時提不起精神♀□⊿,可以喝點咖啡或者茶來提提神♂?〇,有條件的話⌒,中午可以休息一會兒∵,下午精力更充沛♂┊□。

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另外△,上班后﹡⌒▽,制定工作計劃π⊙〇,循序漸進;積極營造正能量氛圍▽☆,遠離抱怨、懶惰、不滿的人﹡∴〇,畢竟情緒會傳染♀⊙♂。

資料圖☆。中新社記者 王中舉 攝恢復運動▽,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」⊿⌒π,節后恢復運動非常有必要♂⊿┊,否則你辦的那些健身卡浪費了不說↑↑∟,關鍵是人也變得「懶懶的」△,總感覺沒什麼精神∵。

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另外♀,還應該多吃水果?⊙◇,保證每天攝入200-350克新鮮水果∟∟,值得注意的是↑▽,果汁不能代替鮮果⊿△∴。秋天乾燥?☆,還需注意補水防秋燥∴▽♂,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇⊿。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品┊⌒,做到營養全面↑。

什麼♂,睡不着◇?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的△﹡♂。另外π♂,用熱水泡泡腳♀∟△,睡前聽聽音樂也有助於睡眠∟∵〇。晚上最好提前2小時躺在床上﹡♂♀,最重要的是不在床上玩手機?﹡♀,刷抖音♂∴。

資料圖:節后調節應保證睡眠質量┊﹡。中新社姬東 攝調整工作、休息時間⌒♂,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市☆,節假日期間熬夜更是常態〇□∵,生物鍾完全被打亂?〇☆。所以☆⊙,節后首先要及時調整作息時間〇⊙,定好鬧鐘♂,早睡早起∴。

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不過馬冠生還強調⊙∟,節后飲食調整應遵循多樣性原則□?,單一食物的營養肯定是不全面的♂♂?。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的〇∵,因為如果吃得過於清淡☆⌒,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足↑◇♀。

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束┊♂〇,又迎來上班的日子▽﹡□,往往這個時候△π,不少人感覺「身心」更累了□,工作也提不起精神♂﹡,這可能是假期綜合征犯了⊙∟◇。

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假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現┊♂,例如在節后的幾天里感覺厭倦♂┊,提不起精神∵?♂,上班和學習效率低△☆,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等﹡⊿。別怕﹡↑,記住這幾招⊙♀◇,能讓你「滿血復活」⌒﹡。

節后調整π,睡眠為什麼這麼重要∵?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出♂◇,睡眠不足會使人體免疫力下降⊙⊙,抗病和康復的能力低下↑□,容易感冒﹡⌒♂,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作⊙◇,如心血管、腦血管、高血壓等疾病▽。

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